ファスティング コンビニ。 ファスティング中に眠くなるのはなぜ?眠気の原因とその対処法とは

コンビニで買えるファスティングの準備食と回復食

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ファスティングの専門家の視点で、ダイエット目的ならどういった回復食が良いのか、体質改善ならどういった食事内容が良いのかを詳しくアドバイス致します。 YouTubeもアップしていますので、そちらもご覧ください。 準備食・回復食にオススメのメニューです。 下記、準備食・回復食にオススメメニューの再生リストになっていますので、食べたい料理を選んでご視聴ください。 基本の回復食期間 回復食期間はファスティング期間が長くても、短くても『 3日間以上』は取った方が良いです。 よくある情報として、 『ファスティング期間と同じ日数の回復食期間が必要』 『ファスティング期間の倍の回復食期間が必要』 という情報を良く目にすると思いますが、これには疑問があります。 ファスティングで体は低栄養状態になっています。 栄養吸収力が上がる回復食期間にお粥のような低栄養の食事で数日間過ごすのはもったいないと思います。 田中式ファスティングでは回復食の定義を『食事の質に気を付け、栄養価の高い食事を食べる期間』としており、その期間が3日間としています。 つまり、『食事の質に注意し、乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、お酒、スイーツなどを避ける期間が3日間』となります。 日常からグルテン 小麦 、カゼイン 乳製品 、カフェインを抜いた生活に切り替え、食べるならご褒美程度をおすすめします。 回復食期間の食材を選ぶ基準ですが、 ビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食材を選ぶようにしてください。 ビタミン、ミネラルは体内酵素の働きを活性化し新陳代謝を高めます。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、活性化することで、腸内細菌が作り出すビタミンB群、ビフィズス菌・乳酸菌生成物質が体内を活性化させてくれます。 ま:豆類、豆富、納豆• ご:ごま、発芽させた種• に:良質な肉、ジビエなど(ファスティング終了後3日目からOK)• は:発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し• や:野菜• さ:良質な魚(ファスティング終了後3日目からOK)• し:しいたけ、きのこ• い:芋、穀物、蕎麦• わ:わかめ、もずく、めかぶ、海藻 ダイエット目的なら重湯、お粥は避けるべき。 日本古来の断食では、断食明けにはお粥の上澄み(重湯)からはじめて行くのが一般的でした。 これは水断食の回復食となり、水断食で低血糖状態になっているので、少しずつ糖質を入れることで急激な血糖の上昇を抑え安全に断食を終えることができます。 これは憶測ですが、古来、お米は神聖なものでしたので、儀式的なものがあるのだと思います。 現代のファスティングは 酵素ドリンクやクレンズジュースで行うのが一般的であり、ある程度の糖質、ビタミン、ミネラルを補っているので、重湯から戻す必要はありません。 重湯やお粥は酵素ドリンクやクレンズジュースに比べビタミン、ミネラル、その他の栄養価も低く、糖質が多いことでリバウンドの原因となります。 リバウンドの原因として、ファスティングによって内臓が休まっているので、回復食1日目、2日目は普段よりインスリン分泌が増え脂肪合成が促進されリバウンドの原因となります。 このことからダイエット目的の場合、回復食で重湯、お粥、糖質を摂ることはオススメできません。 もし、お粥を食べるなら、少量を回数を分けて食べてください。 お粥を食べる際はしっかり噛むことと、必ず梅干しなど唾液分泌が増える食品と一緒に食べて唾液をしっかり出すことを意識してください。 中には、逆に、インスリンの反応が悪く、細胞に糖を取り込めず高血糖状態が続く方もいますので、どちらにしても、回復食の糖質はなるべく控えたほうが良いです。 下記の例は日頃糖質制限を行っている方が、回復食時に一気に血糖が上がった例です。 日頃から糖質制限を行っていることで耐糖能が低下し、インスリンの分泌、効きが悪くなっているかたの例です。 アスリート、スポーツ選手など、減量目的では無く、パフォーマンス向上の為にファスティングを行った際は、糖新生 筋肉の分解 を抑えることと、肝臓、筋肉にしっかりとグリコーゲンを貯めたいので回復食の始めから酵素玄米、サツマイモなどGI値の低い糖質をしっかり摂ってエネルギーを貯蔵して、運動を行ってください。 痩せ型、落ちた体重を戻したい方は糖質を摂ることで落ちた脂肪を戻しやすくなります。 リバウンドを防ぐならビタミンB 代謝とは、ミトコンドリアが働き、脂肪や糖を燃やしてエネルギーを作ることです。 細胞を持つ生命はミトコンドリアが作り出すエネルギーによって生きていくことができます。 反対にミトコンドリアの働きが低下すると代謝が下がり慢性疲労をはじめ、様々な不調に繋がります。 つまり、脂肪や糖の利用が低下し肥満の原因に繋がります。 それほどミトコンドリアを元気にすることは重要であり、ファスティング後はミトコンドリアが元気になり、ミトコンドリア代謝が良くなることが分かっています。 ミトコンドリアを働かせるには必ずビタミンB群、ビタミンC、鉄、マグネシウム、クエン酸が必要となります。 回復食でこれら栄養を意識することでミトコンドリアがさらに活発に代謝が上がっていきます。 ファスティング中もビタミンBを飲むことで 代謝が上がり、体重も落ちやすくなります。 私はビタミンB、C、クエン酸がブレンドされたサプリで的確に補っています。 それは脂肪が増えたのではなく、ガソリンタンクのガソリンが満タンになるためです。 人は筋肉、肝臓に90~150g、筋肉に100~400g、合計で200~600gのグリコーゲンという糖質エネルギーを貯蔵します。 グリコーゲン1分子に3つの水分子がくっついているので、600~1,800gは必然的に体重は増えます。 これはリバウンドではなく、ガソリンが満タンになるためなので、心配しないでください。 ファスティング後の無駄な食欲の原因を考える 回復食でお粥など糖質を摂ると一気に血糖値が上がり、一気にインスリンが分泌され、血糖値がガクっと下がります。 ファスティングで休んでいた分、インスリン作用が高くなり、血糖値が下がることで脳は空腹を強く感じるようになります。 これが食欲が止まらない原因となります。 血糖値が下がった時は脳から『食べなさい』という食欲を刺激するホルモンが分泌され、食べることへの欲求が出てきます。 回復食2日間くらいは血糖値を安定させるため、低GIの食事をチョイスし、高栄養の食材をよく噛んで食べることが大切です。 私は酵素ドリンクで血糖値をコントロールしています。 麻薬作用、交感神経を上げる作用があり、これら中毒作用のある食材は変に食欲を刺激する原因になります。 栄養不足とは、カロリー不足では無く、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質など、全体的な栄養不足の状態を言います。 例えば、白米、精製小麦などの高カロリーな食べ物を食べても、その他のビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養素が不足していると体は栄養不足状態と同じであり、 これでは栄養への欲求=食欲が止まりません。 この欲求を抑えるには 栄養価の高い野菜やスーパーフードと称される高栄養食材など、少量でも栄養がしっかり摂れる食材を食べることで無駄な食欲を抑えることができます。 それでも変な食欲、砂糖への欲求がある場合は、交感神経過多、副腎疲労を改善することが大切となります。 副腎疲労はストレスが大きな原因であり、私も一時期、副腎疲労に悩まされた時期があり、9日間のファスティングとローヤルゼリーで副腎疲労から抜け出せました。 汗 生ローヤルゼリーは酵素が生きており、ストレス、交感神経を抑え、副交感神経を上げてくれます。 女性ホルモンのバランスも整えてくれるので、生理のトラブル、妊活中の方にも人気のサプリとなっています。 噴火的にキレやすい方、ストレスが多い方は普段・ファスティング中、回復食中とローヤルゼリーを飲むことで気持ちがとても穏やかになります。 そうすることでストレスによる無駄な食欲、甘い物への欲求が軽減されます。 ファスティングによって、味覚が生まれ変わっていますので、素材の味を楽しめるだけでは無く、よく噛むことで消化吸収が早まり、体に栄養を早く届けることができますので、短時間で満足感に満たされます。 歯ごたえ、素材の味が脳への刺激になり、無駄な食欲を抑えることもできます。 飲み込むように食べると胃腸の負担になるばかりでは無く、消化酵素の浪費が食べ疲れに繋がり、消化吸収が遅くなることで満足感を得るまでに時間が掛かり、無駄な食欲が出やすくなります。 添加物、グルテン、カゼイン、カフェイン、精製糖、ナッツを避ける ファスティング後は血液、腸が綺麗になっている状態です。 添加物、グルテン 小麦 、カゼイン 乳たんぱく 、カフェイン、精製糖は腸、血液を汚す大きな要因となるので回復食期間はこれらを避けてください。 腸が弱かったり、腸に炎症がある場合 現代人は腸にトラブルを持っている方は多いです 、 グルテン 小麦 の『グリアジノモルフィン』、カゼイン 乳製品 の『カソモルフィン』というモルヒネに似た中毒物質が未消化のまま腸から吸収され、脳に入ることで無駄な食欲が増し、過剰な食欲に繋がります。 このリスクを避ける為、腸にトラブルが無い方でもグルテン、カゼインを避けることをオススメします。 カフェイン、精製糖(白砂糖)も無駄な食欲を引き起こす原因になりますので、回復食期間は避けることが望ましいです。 ナッツ、特にアーモンド、ピスタチオ、輸入ピーナッツは輸入物が大半で、アフラトキシンというカビが出す毒の懸念があります。 国際がん研究機関 IARC ではアフラトキシンはクラス1に分類されているとてもがんリスクの高い毒となっています。 腸内環境がキレイになったところにカビがある食材を入れるのはリスクが高いので、控えたほうが良いと思います。。 厚生労働省の輸入食品の違反事例をみてもアーモンド、ピスタチオ、輸入ピーナッツのアフラトキシンは違反件数が高いので、注意が必要です。 肉、魚など動物性たんぱく質を避ける理由 回復食で動物性たんぱく質を避けるのは胃酸の分泌による影響と畜産の問題にあります。 ファスティングで体が休まり、各臓器はフル回転で働ける状態になっています。 肉、魚、卵など動物性たんぱく質を食べることで胃酸 たんぱく質を溶かす酸性の分泌物 分泌が一気に増えることで胃粘膜の刺激になり、胃痛を訴えることがあるので体が慣れる3日目くらいまでは控えた方が良いです。 その他の理由として、動物性たんぱく質の摂取量が多い場合、たんぱく質が未消化のまま腸で腐敗すると血中のアンモニアが増え、これが肝臓、腎臓の大きな負担になります。 これを避ける為にも3日くらいは控えた方が良いです。 そして動物性たんぱく質を避ける一番の理由は畜産環境にあります。 ファスティングで綺麗になった体内にこれらの薬品が入ると体の負担になり、吐き気、胸焼けなど不調になることがあるので、 食事に慣れてくる3~4日目あたりから食べることが望ましいです。 天然魚やクリーンなお肉 馬肉、グラスフェッド牛、抗生剤、農薬飼料を使っていないようなお肉 、野生肉 鹿、いのししなどのジビエ 、平飼いでエサにこだわったクリーンな卵などであれば回復食2日目あたりからでも少量でよく噛んで食べれば大丈夫です。 ただし、胃酸分泌には個人差がありますので、ご自身の体の様子を見ながら食べる量や時期を調整してください。 これらのお肉が手に入らず、たんぱく質摂取が少ないことを心配される方はマルチアミノ酸などで補給しても良いでしょう。 できれば、人工甘味料、香料など入ったものは避けてください。 お出汁でたんぱく質摂取 たんぱく質補給は重要ですが、肉、魚を急に食べるのは負担になるので回復食2日目くらいから肉や魚のダシスープでたんぱく質補給をオススメします。 鰹ダシやボーンブロス 鶏ガラ、牛骨スープ コムタンスープやテールスープ など脂っこくなく、あっさりしたスープを飲んでたんぱく質を補給してください。 これらのダシはグルタミン酸も多いことで腸の栄養となります。 但し、市販の顆粒ダシや、添加物モリモリのダシもどきはNGですのでお気を付けください。 回復食期間は乳酸菌と食物繊維が大切 ファスティングで腸内環境が良くなりますが、さらに良くしてくれるのが 乳酸菌と食物繊維の摂取です。 プロバイオティクスとプレバイオティクスの考えです。 プロバイオティクスとは乳酸菌などの菌を摂ること プレバイオティクスは食物繊維、オリゴ糖など腸内細菌のエサになる食品のことをいいます。 乳酸菌といっても気を付けたいのはヨーグルト、チーズなどカゼインが含まれる動物性の乳酸菌、乳酸菌飲料などブドウ糖果糖液糖など入った清涼飲料水です。 これらはカゼイン、液糖が腸内環境を荒らすので逆効果になります。 特にブドウ糖果糖液糖は腸カンジダが多い方はカンジダのエサになり、逆効果になります。 乳酸菌は漬け物、菌が生きた生味噌などの発酵食品で植物性の乳酸菌を摂ることが望ましいです。 『豆乳ヨーグルトは大丈夫ですか?』と聞かれることが多いですが、豆乳で作ったヨーグルトなら問題ありません。 ファスティング期間中にご自身で作ってみるのも良いと思います。 それらが手に入らない場合は乳酸菌サプリなどでも大丈夫です。 但し、乳糖、人工甘味料など余計な物が入ったものは避けたいです。 食物繊維はもずく、めかぶなどの海藻や、大根、長芋、小豆、きくらげ、アボカド、モロヘイヤ、オクラ、ゴマなどが大切となります。 食物繊維の利点は消化されずに大腸に届くことで大腸に棲む腸内細菌のエサになり、腸内環境がさらに良くなることにあります。 腸内細菌が活性化することで腸内細菌がビタミンB群、アミノ酸、神経伝達物質など人間に重要な栄養素を作り出してくれますので、体調がさらにアップします。 田中式ファスティングに使用する『ラクトクレンズ 酵素ドリンク 』は植物性乳酸菌が摂れ キャップ1杯30mlに50種類以上、48億個の植物性乳酸菌 、キダチアロエの水溶性食物繊維が摂れるので、ファスティング中の腸のクレンズにも、回復食や普段の生活にもオススメできる乳酸菌発酵酵素ドリンクとなります。 スッキリ大根は断食の文献、書籍などを参考に、様々なレシピを実験し、田中式にアレンジした回復食となります。 名前から想像できるように、ナチュラルな腸内洗浄が出来るのでぜひぜひお試し頂きたい回復食です。 痩せたく無かったり、落ちた体重を戻したい方は毎食、酵素玄米やサツマイモなどGI値の低い糖質をしっかりと摂ってください。 特に回復食の2日間は高血糖になる食べ物と、反対に低糖質過ぎない食事にして、酵素ドリンクを併用して血糖値をコントロールしてください。 下記動画でも説明しています。 バストが落ちてしまった、、、 ファスティングで脂肪が落ちても、バストは落としたくないと思います。 ファスティング後は女性ホルモンも乱れやすくなりますので、回復食期間にホルモンのバランスを整えることで、可能な限りバストを戻せる場合もあります。 ファスティング 断食 の回復食のまとめ 回復食に正解は無く、お粥が間違っていて、野菜スープが正解とかでも無く、どの方法が自分に合うか色々と試してみると良いと思います。 田中式ファスティングの場合、酵素ドリンクや梅干し、マグマソルト、ビタミンB、アミノ酸サプリで最低限の栄養素を摂ることでファスティング期間も楽に行え、本当の意味での栄養の枯渇も無いことから回復食もスムーズに行えます。 これまで述べた内容を完璧に行うのが大変な方は、無理せず可能な範囲でやってください。 『アルコール、コーヒー、スイーツはいつからOKですか?』 とよく聞かれますが、これらに関しては個人差がありますので、何とも言えませんが、最低でも3日間は控えることが無難と言えます。 ただし、初めは少しずつ様子を見ながらにしてください。 これを守らず、回復食初日でいきなりいつも通りのお酒を飲んで急性アルコール中毒で運ばれた酒豪の男性、スーパー、コンビニに売っている大量生産のスイーツを食べて1日中吐き気で気持ち悪かった女性 トランス脂肪酸、生クリーム カゼイン の影響だと思います もいましたので、気を付けて頂きたいです。 よろしければチャンネル登録おねがいします。 よろしければ友だち追加おねがいします。

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【保存版】ファスティング(断食)の回復食を専門家が教えます

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ファスティングをすることで身体の自然治癒力が高まったり体内毒素の排出につながると言われているよ! ダイエットの観点から見ると、ファスティング中は何も食べないのでもちろん痩せます。 回復期間を乗り越えれば 更に痩せやすい身体へと進化します。 (回復食については後ほど記述) ファスティングに必要な物 今回紹介するファスティングは3日間断食しつつ酵素で栄養を補っていく方法になります。 今回紹介するファスティング方法以外にも様々なファスティングがありますので気になる方は調べてみてください。 みそ汁ファスティングもおすすめですし、半日ファスティングもお手軽でおすすめです。 必要な物リスト 和食 ファスティング前の準備期間は和食が最適 酵素ドリンク ファスティングにおすすめの酵素は優光泉 重湯、お粥 回復食は重湯やお粥は最適 空腹に負けない気持ち これが一番大事!2日目から自分との戦いに! 優光泉は人気の酵素ドリンクで 完全無添加の 野菜60種類を厳選したドリンクなの!身体にいいだけではなく味が美味しいのが選ぶ決め手ね! 初めて飲んだ人の99. 準備期間 (前々日~前日) ファスティングに向けての身体の準備期間。 和食中心を食べましょう。 揚げ物や油物、肉類を避けます。 ファスティング期間 (3日間) 酵素ドリンクのみで過ごしましょう。 回復期間 (4・5日目) 回復期間が一番大変。 食べ物を口にできることにより空腹が押し寄せてくる。 回復期ラスト (6日目) 3食回復食で過ごす。 普段通り (7日目~) ここでファスティング終了。 普段の食生活に戻れます。 重湯をお昼に食べて1食で済ませるのがおすすめ! 味噌汁を飲むとその場の満足感はすごいけど後の空腹感が大変だよ! 5日目は2食たべていいでしょう。 お昼に具なし味噌汁、夜にお粥のような組み合わせで。 食べすぎには要注意です。 回復期間は普段にくらべてリバウンドしやすい身体になっています。 断食は回復期間に食べ過ぎないようにするのが一番キツいです。 ここを乗り切れば終わりまでもう少しです。 がんばりましょう。 回復期ラスト(6日目) ファスティング生活最後の1日です。 ここから通常食に戻してもいい。 というファスティング方法も多いですが 当サイトでは6日目まで回復食で過ごす方法をおすすめします。 6日目はお粥、味噌汁、野菜などを食べていきます。 酵素ドリンクも忘れずに飲んでいきます。 お粥と味噌汁、お粥と野菜、具あり味噌汁と野菜などの組み合わせで最終日を過ごします。 この日は1日3食食べましょう。 スポンサーリンク ファスティングはきついしつらい!断食している時より回復食期間がつらすぎた! ファスティング生活は断食期間より回復期間がツラいです。 少し食べることにより空腹感が襲ってきます。 でもこの期間に我慢することが大事!ここで食べてしまったら断食していた3日間が無駄になります。 回復期間は身体が栄養飢餓の状態で栄養を求めています。 なので栄養を普段より多く吸収してしまうため リバウンドしやすい身体になっています。 ファスティングを失敗しないコツ!失敗談から注意点を見抜く! ファスティングの失敗で一番多いのが、 断食が終わって気持ちが切れてしまい食欲を我慢できなくなったという体験談です。 ファスティング=断食という理解の人は 回復期間を乗り越えられないんですね。 その次が断食期間の 酵素ドリンクが不味かったという意見です。 断食期間から回復期間まで飲む酵素ドリンクなのでトータルで6日間飲むことになります。 その酵素ドリンクが口に合わなかったり不味かったりするとファスティング生活を乗り切ることが難しくなってきます。 栄養や成分が一番大事なのは間違いないですが味にもこだわっていきたいとこです。 【まとめ】ファスティングは成功すればダイエット効果だけでなく健康にもなれる! ファスティングは成功すれば痩せて健康なれるだけでなく痩せやすい身体に変化させることができます。 ファスティングとは普段働きっぱなしの内臓を休めて、身体中の不純物を取り除いていく作業です。 断食ということだけに目を向けると辛い作業ですがファスティングをやりきると• 痩せる• 健康になる• 痩せやすい身体になる• 肌が生き返る• 美容効果 など様々な効果が見込めます。 だから幅広い年齢の人達から人気なのです。 ファスティングは妊活、産後ダイエットにもおすすめされているくらいですので身体に良いことは間違いないですね。

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ファスティング中に眠くなるのはなぜ?眠気の原因とその対処法とは

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ファスティングの回復食を選ぶときのポイントとは 回復食を選ぶとき、気をつけたいポイントがいくつかあります。 まず、動物性のタンパク質を摂取しないことです。 肉類・魚類・卵・乳製品はダメということになりますので、代わりに植物性のタンパク質が摂れる豆腐がおすすめです。 他にも納豆などの豆類からタンパク質を摂取するようにしてくださいね! 次に発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。 味噌は発酵食品ですのでお味噌汁はおすすめです! 他にも納豆や漬け物がありますね。 発酵食品といえばヨーグルトがありますが乳製品のため、控えた方が良いです。 ただ、最近は乳製品を使わない「豆乳ヨーグルト」が売られています。 これは豆乳を発酵させることによって作られたヨーグルトですので植物性のタンパク質を摂取できますね。 選ぶときは砂糖不使用のプレーン味にしましょう。 そして、薄味・油っぽくない・低カロリーを意識して最初は出来るだけ固形物を食べないようにしてくださいね。 カフェインや甘いものもしばらく我慢しましょう! 回復食もコンビニで手軽に!コンビニオススメな商品はこれ! 回復食で意識すると良いのが「まごわやさしい」です。 (だし汁は2日目から可) これらの食品を使っているコンビニの商品ってたくさんありますよね! ・豆腐や納豆 コンビニにはパックに小分けされた商品がありますので便利ですね。 植物性のタンパク質がしっかり摂れます。 ・豆乳や豆乳ヨーグルト(無糖) こちらも豆類です。 水以外の飲み物やデザートが食べたいなぁと思ったときはぜひ豆乳を使った商品を選んでください。 大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの「エストロゲン」に似た働きをしてくれます。 断食後にホルモンバランスを調整するのにぴったりですよ。 ・お味噌汁 インスタントの商品がたくさん揃っていますのでお好きな具材を選んでみるのも良いですね。 豆腐やわかめのお味噌汁がおすすめで、逆に豚汁は避けてくださいね。 味が濃い場合は全部飲み干さないようにするか、お湯の量を増やして調整しましょう! ・サラダ 生の野菜は回復食にぴったりですので、ドレッシング無しで食べましょう。 どうしても何かかけたいときは少量の塩にしてくださいね。 ・海藻類 わかめなどの海藻類はミネラルや食物繊維が豊富なのでぜひ食べてください。 お味噌汁の具材がわかめの商品を選んだり、わかめスープ・海藻サラダもおすすめです! 消化しやすくするためによく噛んで食べるようにしてくださいね。 ・おでんの大根 コンビニにあるおでんの中でも柔らかく煮込まれている大根がおすすめです。 大根には食物繊維がたっぷりですので回復食ではぜひ食べたい一品です。 温かいので身体を冷やす心配もなくて良いですよね。 ・煮物 最近はコンビニにも温めるだけのパウチのお惣菜がたくさんありますよね。 かぼちゃの煮物や筑前煮・きんぴらごぼう・切り干し大根など色々選べます。 柔らかそうな商品にしてしっかり噛んで食べてくださいね。

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