いびきかかない方法。 【いびき対策!】いびきをかくのは熟睡している証拠?

夫のいびきの原因は?いびき防止・対策グッズおすすめ30選【2020年版】

いびきかかない方法

Contents• いびきの原因とメカニズム いびきをかく原因ですが、一般的に知られているのは、 疲れやストレス、 肥満、 お酒の飲みすぎ、 鼻づまりによる口呼吸、 あごの筋力低下、そして 扁桃腺が大きいことなどの他に、 枕が合っていないなど人によって様々です。 しかし、どの原因にも共通して言えることは、 喉の 気道が圧迫されて狭くなってしまうことでいびきは起こるのです。 気道が狭くなると、呼吸のたびに喉の奥にある軟口蓋(なんこうがい)というところが振動したり、気道や周辺の粘膜や分泌物が絡まったりして音が出たりするのです。 これがいびきのメカニズムで、これら就寝中に発せられる全ての音が「いびき」と言われているものです。 いびきは男性も女性もかくのですが、いびきをかく割合は男性の方が多いと言われています。 その理由は女性ホルモンにあります。 女性ホルモンの作用で舌を支える筋肉を緊張させる作用があり気道を広く保つことができるので、女性はいびきをかきにくく、反対に 女性ホルモンが少ない男性はいびきをかきやすいのです。 いびきかきやすい男の特徴とは? 女性よりも男性のほうがいびきをかきやすいと言われていますが、こんな特徴のある男性はさらにいびきをかきやすくなります。 これは喉の内部にも脂肪がつくことで気道を圧迫して狭くしてしまうからです。 仰向けで真上を向いていると、睡眠が深くなるにつれて舌がだんだんと喉の奥に落ち込んでいくため、呼吸のための気道を舌が塞いでしまうことになるためです。 口呼吸の場合、仰向け寝と同じように舌が落ち込みます。 常に口を開いていることで寝ている間ずっと口の中は渇いていますので、振動や摩擦の音が大きくなり迷惑レベルのいびきをかくことになります。 お酒を飲んだ日だけいびきをかくという方も大勢いらっしゃいます。 アルコールには筋肉を緩めてしまう作用があるため、喉の筋肉が緩んで気道を塞ぐ形となってしまうのです。 睡眠が十分に取れていないと浅い眠りでもいびきをかきやすいと言われています。 また、いつも片方でしか物を噛まないという人も同様に使っていない方が緩みます。 また、団子鼻の人や鼻が曲がっている人、鼻が低い人などは、もともと気道が狭いので口呼吸となりいびきの原因となります。 これは扁桃腺肥大というもので、大きな扁桃腺が気道を塞ぐことが原因です。 舌を支える筋肉が衰えて、舌が喉奥に沈みやすくなってしまい気道を塞いでしまうのです。 いびきをかかない方法というのは、まずは自分のいびきの原因を知ることから始まります。 そしてそれに対する対策をしていくことが、いびきをかかないための最も適切な対処方法です。 上に挙げた特徴に当てはまるものがあった方は、こんな解消方法を試してみてください。 いびきをかかない方法!いびき解消のコツ11選。 口呼吸の人は意識して口を閉じ、鼻だけで呼吸をすると必ず「苦しい」と言います。 ですから何かに集中している時などは特に自然と口が開いてしまうのです。 口呼吸を治すためのトレーニングやグッズもたくさんあります。 口を閉じた状態で固定してしまうテープ、マウスピースなどは手軽に購入できます。 もちろんアルコールがすぐに抜けるわけではありませんが、帰宅したらまず水分をたくさん摂ってください。 アルコールをたくさん摂取すると体内の水分がどんどん奪われますので、そのまますぐに寝てしまうと喉もカラカラになっていつも以上の大きないびきをかいてしまう原因になります。 高さ、硬さ、形など実に様々な枕がありますので、どれを選べばいいのか迷ってしまいますね。 実は「いつも立っている時の姿勢を布団の中でもそのままキープできる」というのが理想的な枕なのです。 例えば枕が高すぎると顎が下がり気道を狭くします。 今使っている枕はいかがですか?自然に頸椎を支えてフィットしていますか? 抱き枕もいびき解消には効果的です!こちらの記事で抱き枕について詳しく紹介しています。 出来上がった球体を上あごに平らに伸ばして薄く張り付けていきます。 その張り付いたガムを舌先でうまく剥がし再び球体にします。 この繰り返しです。 舌を鍛えることで就寝中の舌の落ち込みを軽減できます。 尚、球体そのものが作れないという人はかなり舌の筋肉が衰えていますので、球体をうまく作れるようにするところから始めてみましょう。 いびき解消トレーニングについてはこちらの記事で詳しく紹介しています。 スーパーや百貨店、ドラッグストアなどでも手軽に購入できますし「いびき対策コーナー」などを設けているお店も多く見かけます。 単に「欲しい!」と思った物を買うのではなく、使用方法や用途などをよく読んで自分に合っている物で、なおかつ続けられそうなグッズを選びましょう。 いびき防止・対策グッズについてまとめた記事はこちらです。 お薬ではなくサプリメントですので、気軽に試すことができるのがいいですね。 いびき防止を謳っているサプリにはコエンザイムQ10が多く含まれていて、これが筋肉の緩みを防止してくれる効果があります。 いびき防止サプリについては、こちらの記事で人気のある商品がチェックできますので参考にしてみてください。 鼻が詰まれば口呼吸になりいびきをかいてしまいます。 また、暖房などで部屋が乾燥していると口も乾いていびきをかきます。 いろいろと言い訳をして生活習慣の改善なんてできない!という男性が多いのですが、仕事がら不規則な生活をしている人も努力すれば改善はできます。 休日だけでも早寝早起きをして3度のご飯をきちんと決まった時間に食べるだけでも全然違うのです!たまの休日だからとダラダラ過ごすのではなく、普段できない運動をしてみるのもいいでしょう。 最近では安く箱売りしていますのでそれを使用します。 マスクを寝る前に付けるだけなのですが、ポイントは口だけを覆って鼻は出しておくということです!そうすることで無意識に鼻呼吸となりますので、いびき対策としての効果が期待でき、同時に口の渇き防止にもなるので一石二鳥です!ただし、寝ている間ずっとマスクをつけていると耳が痛くなる可能性がありますので、試す場合は耳が痛くならない形状のマスクを使用しましょう。 まとめ いかがだったでしょうか。 いびきの原因は様々ですが、原因を取り除くことで健康維持にもつながります!いびきで悩んでいる男性は、できることから少しづ改善してみませんか? ただし、いびきがあまりにひどい場合は睡眠時無呼吸症候群などの可能性もありますので、気になる方は医療機関へ相談してみることをおすすめします。 実際に使ってみて効果のあったいびきサプリメントのレビュー記事です。 こちらも合わせて読んでみて下さい。 関連記事: ライター紹介 メンズクエスト編集部 メンズクエスト編集長:アベル 2018年 日本健康マスター検定エキスパートコース合格 メンズクエスト編集長のアベルです。 体脂肪25%から9. 6%までに肉体改造をしたことをきっかけに、その時に実践した食生活、筋トレのことなどの情報をまとめようと思ったのがきっかけでメンズクエストを立ち上げました。 もともと容姿や体型にコンプレックスがあり、カッコよくなりたいという気持ちが人一倍強く、女性にモテるにはどうすればいいかという事にとても敏感。 現在は原宿に住みながら、「カッコイイ男」を目指すための、メンズ美容、ファッションや髪型についての最新情報を常にアンテナを張ってリサーチしています。 また、カッコよくなるには健康であってこそという考えから、2018年、日本健康マスター検定エキスパートコースを受験し、合格。 食生活、運動、睡眠といった正しい健康に関する情報、知識を取得しました。 最新の正しい健康情報を見極めて記事を監修しています。 カッコいい男性を日本中に増やすべく、これからも役立つ情報を発信していきます。

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いびきをかかない方法!治し方の秘訣や厳選対策グッズ公開!

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いびきを「いつも」かく?「たまに」かく? 散発性いびき 散発性いびきとは、「普段はいびきをかかないのに、お酒を飲んだ時にいびきをかく」ような、一時的に現れる症状をいいます。 普段、いびきをかかない人でも、次のような時は、いびきをかきやすくなります。 かぜをひいて、へんとうが腫れている• 花粉症で鼻が詰まっているなど 習慣性いびき 習慣性いびきとは、「寝ている時は、いつもいびきをかいている」です。 習慣性いびきの人は、SASの可能性が十分考えられるため、早めの治療が必要です。 無呼吸だと、脳・体が酸欠状態に… SASになると、睡眠時の無呼吸や低呼吸によって、脳・体も「酸欠状態」に陥ります。 当然、眠りの質は、悪くなります。 それに伴い、さまざまな症状が、現れるようになります。 代表的な症状は、次のとおりです。 日中の強い眠気• 集中力・記憶力の低下• 作業効率の低下• 夜間頻尿• 疲労感• うつなど 無呼吸が起こす疾患は、不整脈・脳卒中など SASによる無呼吸時に、血液中の酸素が過剰に不足すると、次のような循環器疾患が起こりやすくなります。 心筋梗塞• 脳卒中• 不整脈 夜間に無呼吸を起こすと、交感神経が興奮し続けるために、自律神経が乱れてしまいます。 その結果、内分泌系にも悪影響を及ぼし、次のような合併症を発症する可能性も高まります。 動脈硬化症• 糖尿病• 高血圧症など 米国で、SAS患者を調査した研究では、循環器疾患で死亡するリスクは、健康な人の5. 2倍も高いことが報告されています。 10秒以上の無呼吸が、一晩に30回以上 SASは「10秒以上続く無呼吸が一晩(7時間以上の睡眠中)に30回以上、もしくは睡眠1時間に平均5回以上起こる」と定義されています。 しかし、眠っているときの症状は、自分では確認することができません。 家族や、パートナーに様子をみてもらうといいでしょう。 医療機関を受診すると、体にさまざまなセンサーをつけて測定を行い、SASのタイプや無呼吸の程度、合併症の有無などを診断します。 中等症以上の方に、用いられる治療方法が、「CPAP(シーパップ)による治療」です。 CPAP療法とは、睡眠時に、鼻や口にマスクを装着し、小型の装置から気道を開くように空気を送り、その圧で気道を広げ、気道の閉塞(へいそく)や狭窄(きょうさく)を防げる治療です。 いびきを、かきにくくするには SASの根本的な治療にはなりませんが、一時的にSASを軽減させ、いびきをかきにくくする方法があります。 そのひとつは、横向きで寝ることです。 舌の落下が起きにくく、気道が広がるので、いびきをかきにくくなります。 鼻で呼吸する習慣を、つけることも大切です。 まとめ 「いびき」の中には、さまざまな問題が隠されています。 睡眠の質の低下が、日常生活の質を低下させると言っても、過言ではありません。 周囲から「いびき」の指摘を受けた人は、「たかがいびき」と軽く考えるのではなく、一度自分のいびきの状態と向き合ってみませんか? 【参考文献】 『睡眠時無呼吸症候群を治す!最新治療と正しい知識』白濱龍太郎監修 日東書院本社 『睡眠時無呼吸症候群がわかる本』成井浩司著 法研 『いびきのことがよくわかる本』高山幹子著 小学館 一般社団法人日本呼吸器学会HP 呼吸器の病気「睡眠時無呼吸過眠症候群(Sleep Apnea Syndrome:SAS)」.

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いびきをかかない方法が知りたい!男のいびき解消のコツ11選!

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「夜、いびきをしているよ」と、家族や友達から、突然告げられたことはありませんか? どんな人にとっても、これは大ショックです。 いびきは、自分でコントロールすることができず、自覚症状がないことが多いです。 しかし、そのいびきを毎日聞かされる相手にとっては、とても迷惑なことなのです。 朝早く起きなくてはいけない日の前の夜に限って、パートナーのいびきがうるさくて寝つけなかったり、せっかく苦労して赤ちゃんを寝かしつけたのに、パパの大きないびきで起きてしまったり・・・。 いびきは隣で一緒に寝る相手にとって、大きなストレスを与えてしまいます。 そして、それにより関係が悪くなることもあるのです。 自分だけが感じる痛みや苦痛などであれば、自分だけが我慢すれば良いのですが、相手に迷惑をかけることは、とても辛いものです。 さらに、いびきは恥ずかしさもありますよね。 今、日本人の約2000万人以上が、いびきに悩まされていると言われています。 さらに、自覚症状のない方の数を合わせるともっと多い数になるそうです。 そして、今はいびきをかいていなくても、年をとるにつれて、いびきをかきやすくなる方も多いんだそうです。 今回は、このいびき問題について、考えていきたいと思います。 いびきとは どうして、寝ている時に騒音を発するのでしょうか。 いびきとは、睡眠中の呼吸において、吸い込んだ空気が、上気道という空気の通り道を通る時に鳴る振動音です。 この上気道が、なんらかの原因で狭くなっている時に、いびきの騒音が発生するのです。 これは、トランペットなどの管楽器が音を発するメカニズムと同じ仕組みです。 いびきは、騒音の大きさや、いびきをかいている時間など、個人差がありますが、どのいびきも、このような仕組みで起きているのです。 いびきの原因 いびきは、上気道が狭くなることが原因のようです。 そこで、この上気道が狭くなる原因を考えてみることにより、いびきの原因が見えてくるようです。 肥満 太っていて、首回りに脂肪がついている方は、上気道が狭くなりやすいと言えます。 また、舌に脂肪がついてしまうと、気道を塞いで、空気の通り道を狭くしてしまいます。 これによりいびきをかきやすくなるのです。 体は太っていなくても、首回りが太っている方、いわゆる「二重あご」の方は、要注意ですね。 鼻づまり 鼻がつまっている場合は、無意識のうちに口呼吸を行っています。 この口呼吸は、鼻呼吸に比べて気道が狭くなるので、空気抵抗が大きくなり、いびきをかくようになるとされています。 また、口呼吸は、喉が乾燥して、炎症を起こしやすくなります。 この炎症による腫れは気道を狭くしてしまい、いびきの原因になることもあるようです。 温度、湿度 部屋の温度が低かったり乾燥していると、鼻腔がつまりやすくなり鼻呼吸をするのが苦しくなることがあるようです。 そこで、口呼吸をしてしまいます。 鼻づまりによる口呼吸がいびきの原因になることを同様に、いびきを引き起こしてしまうようです。 扁桃腺 扁桃腺とは、舌のつけ根の両側のふくらんでいる部分です。 風邪で病院に行った時に、先生が口の中を見る時には、この扁桃腺が腫れてないか見るそうです。 扁桃腺は、口を通って体の中に入ってくるウイルスや細菌から体を守る役割を持っていて、風邪や疲れ、乾燥などによって、扁桃腺にウイルスや細菌が増えると炎症を起こします。 また、扁桃腺は子どもの頃には大きく、大人になるにつれて小さくなっていきます。 しかし、その大きさには個人差があるようです。 この扁桃腺の大きさにより、気道を塞いでしまうことがあるのです。 これにより、いびきが引き起こされるようです。 仰向けで寝る 寝る体勢は、人によって様々です。 また、その人によって好みの体勢が決まっているので、無意識のうちにいつも同じ体勢で寝ていることが多いと思います。 その中で、仰向けに寝ることが、いびきの原因になるようです。 仰向けになると、舌が喉に落ち込みやすくなり、気道を塞いでしまう傾向があるようです。 これがいびきの原因になると言われています。 加齢 年を取るにつれて、筋肉が衰えていくことは当たり前のことですよね。 これに伴い、気道の筋力も低下していきます。 気道の筋力が緩くなり狭くなることで、いびきをかきやすくなるようです。 今はいびきをかいていない方でも、年齢を重ねるにつれていびきをかきやすくなること可能性はあるようです。 アルコール 酔っ払った後にいびきがうるさいお父さんって、多いですよね。 これには、ちゃんと理由があるそうです。 アルコールには、筋弛緩作用という働きがあります。 簡単に言うと、筋肉が緩むということです。 酔っ払うと、体はダラーっとなり、リラックスを感じますよね。 この筋弛緩作用により、口の筋肉も緩み、寝ている間に舌が喉の奥に落ち込んでいくのです。 そして、気道が狭くなり、いびきの原因になるようです。 このようなアルコールが原因であるいびきは、他の原因とは違って一時的なもののようです。 睡眠薬 不眠症の方などがぐっすり眠れるように、睡眠薬を飲む場合がありますよね。 しかし、睡眠薬を飲む方は、いびきがうるさくなるという悩みが多いんだそうです。 睡眠薬にも、アルコールと同じように、筋肉を緩めてリラックス効果を促進する働きがあるようです。 これにより、口の筋肉が緩み舌が落ち込み、気道を塞いでしまい、いびきを引き起こしてしまうようです。 女性ホルモンによる影響 もともと女性は、男性よりもいびきをかく人が少ないそうです。 しかし、年齢を重ねるにつれて、いびきをかく女性が増えてくるという事実があるようです。 これには、女性ホルモンが関係しているようです。 女性ホルモンは、舌を支える筋肉を緊張させる作用があります。 これにより舌が落ち込んで気道を防ぐことが少ないため、女性はいびきをかかない傾向があるようです。 しかし、年を取るにつれて女性ホルモンは減少してきますので、舌を支える力が弱まり、いびきをかきやすくなる女性の方が増えてくるようです。 いびきの種類 いびきには、大きく3つの種類があります。 原因や症状も異なるので、正しく見極めることが大切です。 単純性いびき症 単純性いびき症は、寝ている間にいびきをかいていても、無呼吸や低呼吸になることはありません。 起きた時に睡眠不足を感じることや夜中に起きることもなく、ぐっすり眠れます。 昼間に眠気を感じることもありません。 肥満、鼻づまり、仰向けで寝る、アルコール、睡眠薬などが原因をして考えれれています。 このようないびきをかく原因を改善することができれば、いびきを解消することができるようです。 上気道抵抗症候群 無呼吸、低呼吸になることはないですが、習慣的にいびきをかくようになります。 夜中に何回も起きたり、起きてからも睡眠不足を感じたり、疲労感が残ったりします。 このいびきは、睡眠時無呼吸症候群の軽症のいびきと言われています。 長期間続いている場合には、注意が必要ですね。 睡眠時無呼吸症候群 睡眠時無呼吸症候群とは、眠っている間に数秒間呼吸が止まる病気のことです。 Sleep Apnea Syndromeの頭文字をとって、SASと呼ばれることもあります。 医学的に、10秒以上気道の空気が止まった状態を無呼吸とするそうです。 この無呼吸が1時間あたり5回以上であれば、睡眠時無呼吸となるそうです。 この原因には大きく2つのタイプあります。 1つ目は閉寒性睡眠時無呼吸タイプです。 これは、上気道が何らかの原因で狭くなることにより、呼吸が止まってしまうということです。 2つ目は、中枢性睡眠時過呼吸タイプです。 これば、呼吸中枢の以上によるものとされています。 睡眠時無呼吸症候群には、夜中に何回も起きてしまう、眠りが浅い、寝ても疲労感が残る、昼間に眠気を感じるなどの症状がでるのが特徴です。 日常生活において、様々なリスクが生じたり、様々な生活習慣病を引き起こす要因になる可能性もあります。 きちんと治療をする必要があるのです。 いびきの対策 単純性いびき症の場合には、その原因をケアすることができれば、いびきをかくことがなくなるようです。 周りの人に迷惑をかけるいびきは、すぐに改善したいものです。 そこで、いびきをかかなくするための対策をご紹介したいと思います。 肥満解消 いびきの原因の一つに、肥満により首回りや舌に脂肪がついていることが挙げられます。 こ れば、いびきをかく人の中でとても多いケースなんだそうです。 そこで、運動、食生活などの生活習慣を見直して、肥満を解消することが大切です。 軽やかな体になることが、いびきだけではなく、色々な面でプラスになりますよね。 ぜひ、いびきをきっかけに、健康的で美しい体を目指してくださいね。 横向きで寝る 仰向けで寝ることがいびきの原因になるようです。 そこで、横向きで寝ることを意識しましょう。 しかし、寝ている間は無意識で動いてしまうので、枕を変えてみることをおすすめします。 寝ている状態で、自然と横向きになるように工夫された枕が販売されています。 このような枕を試してみるのも良いと思います。 寝室の温度、湿度を調整する 寒さや乾燥による鼻づまりもいびきの原因と言われています。 寝る時には、適度な温度と加湿をするように心掛けましょう。 いびき対策グッズ ドラックストアや通販で、いびきを解消するための商品が数多く販売されています。 色々タイプの商品がたくさんあります。 気軽に購入できるものが多いので、色々なグッズを試してみると良いですね。 鼻腔拡張テープ 鼻づまりによる口呼吸を防ぐための商品です。 プラスチックバーなどの反発力を使って、鼻腔を広げて鼻づまりを解消しようという商品です。 鼻の上に貼るだけという気軽さが人気です。 即効性も期待できるようです。 マウスピース 口呼吸を防ぐための商品です。 鼻づまりなどが原因でなくても、歯並びなどのせいで口が空きやすい方や、無意識のうちに、口呼吸する癖のある方もいるようです。 そこで、顎が落ちないようにマウスピースで歯を固定します。 マウスピースには市販のものを買う方法と、歯科で自分の口に合わせてマウスピースを作る方法があります。 内科などから、睡眠時無呼吸症候群と診断された場合には、マウスピース作成に保険が適応されることもあるそうです。 口止めテープ 口呼吸を防ぐために商品です。 口にテープを貼るだけというシンプルな方法ですが、即効性はあるようです。 マスク いびき対策専用のグッズではありませんが、普通のマスクにも、いびきを解消する効果があるようです。 口呼吸を防いで、鼻呼吸を導く効果や、乾燥を防いで鼻の通りを良くしてくる効果もあるでしょう。 点鼻薬 点鼻薬とは、鼻の粘膜にある血管を収縮させることで、粘膜を薄くして、空気の通り道を広げる効果のある薬です。 スプレー式のものが多く、即効性があります。 鼻の通りがスムーズになり、いびき解消が期待されます。 サプリ いびき解消が期待できる様々なサプリが販売されています。 いびきの原因である緩みに効果があるとされているコエンザイムQ10などが配合された、効果的なサプリです。 寝ている間に、テープやマウスピースをつけることが煩わしい、恥ずかしいという方にはおすすめです。 いびき対策用アプリ どんないびきをかいているのか、自分で確認することはできませんよね。 そこで、スマートフォンで、いびきを録音するアプリが人気を集めているそうです。 いびきをかいている時間や音量だけではなく、眠るまでの時間、睡眠の深さなども記録できる機能がついていて、自分のいびきを正しく判断することができるのです。 アルコールを飲んだ日と飲まない日を比較したり、疲れている時と疲れていない時を比較するなど、色々な使い方をすることができます。 普段いびきをかいていないと思っている方も、一度試してみると良いかもしれないですね。 いびき治療 単純性いびき症の場合には、自分で色々な解消方法を試しながら改善されることもあるようです。 しかし、睡眠時無呼吸症候群などの場合には、病院で治療を受けることになります。 具体的には、どのようなことをするのでしょうか。 レーザー治療 レーザー治療とは、気道を塞いでいる口腔内粘膜を、レーザーを使って切除する方法です。 これにより、呼吸の通り道が確保され、すぐにいびき解消を実感できるようです。 C-PAP療法 寝ている状態で、鼻にゴムマスクをつけて、鼻から喉へ空気を送り込みます。 酸欠状態になることを防ぐための方法です。 マウスピース療法 寝ている状態で、マウスピースをつけ、顎が落ちないないようにして気道を確保する方法です。 市販のマウスピースも販売されていますが、医療機関で自分に合ったものを作る方が、より効果的です。 当サイトおすすめはサプリメントの活用 いびきには種類があり、その原因も様々なことがお分かりいただけたと思います。 そして、その対策方法も色々あるようです。 その中から、当サイトが注目したいのが、いびきケアのサプリメントです。 飲むだけで簡単、誰でも出来るメリットがあります。 さらに、いびきの原因を追究して作られているので、根本からいびきケアができるという効果が期待されます。 いびきに悩まされているけれど、マウスピースなどの対策グッズをつけるのは煩わしいという方にもすすめです。 さらに、サプリメントは、自分ではなく、家族のいびきに悩まされている方にもおすすめです。 家族のいびきがうるさいけれど、対策グッズをつけて寝るように言うのはちょっと申し訳ない、と思っている方は多いはずです。 サプリメントなら、負担をかけずにいびきケアができるので、ぜひプレゼントしてみてください。 以上、いびきについて、色々な角度から見てきました。 今、いびきに悩む方はとても多いようです。 いびきは、自分だけが困るものではなく、周りの人の人に被害を及ぼしてしまうので、とても厄介なものです。 毎日の生活の中で、睡眠は非常に重要なものです。 いびきをケアするための方法や、対策グッズも数多く販売されていますので、ぜひ、色々試してみると良いですね。

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