お から パウダー ダイエット レシピ。 おからパウダーの効果を倍増させる食べ方・レシピで楽しくダイエット

【総集編】おからパウダーダイエットレシピまとめ~50kg痩せたスイーツ・主食・おかずの作り方とは?~

お から パウダー ダイエット レシピ

ダイエット効果があるとして話題になった「おからパウダー」は、今やスーパーで購入できたり、おからパウダーを使った商品がコンビニで販売されたりと、より身近になりました。 今回は、おからパウダーの効果と簡単な使い方を紹介します。 おからパウダーとは おからパウダーとは、おからを乾燥させ粉状にしたものです。 そもそもおからとは、豆腐を作る過程で、豆乳を絞った際にでる残りかすのことです。 残りかすと言うと聞こえは悪いですが、食物繊維やカルシウムをたっぷり含んでいます。 生のおからは日持ちがせず、すぐに使い切る必要がありますが、おからパウダーは長期保存が可能なので、とても使いやすいのが特徴です。 また、水を含むと約3倍に膨れ上がることから、満腹感を得られ、ダイエット食材として注目を集めています。 おからパウダーの使い方 そんなおからパウダーですが、使い方はとっても簡単で、いつものお料理や飲み物に大さじ1杯振りかけるだけ! 味も香りもほとんどないので、コーヒーやヨーグルト、サラダなどにサッと振りかければOKです。 食事の前に取り入れることで、食べ過ぎ予防の効果が期待できます。 ほかにも、パンやクッキー、お好み焼きなどの小麦粉の代用としても使うことができ、糖質制限中に役立ちます。 おからパウダーを使ったレシピ 今回はおからパウダーを使ったレシピの中でも、食べ応えたっぷり、おからの風味も気にならないお好み焼きのレシピを紹介します。 ・焼き目がついたらひっくり返す。 ・両面焼けたら、ウスターソース、マヨネーズ、鰹節をトッピングして完成! ダイエット中とは思えないボリュームたっぷりのお好み焼きも、おからパウダーを使えばヘルシーに楽しめます! おからパウダーで食べて痩せよう 無理な食事制限は、続けるのも辛く、体を壊す原因になります。 おからパウダーなどヘルシーなダイエット食材を上手に使って、健康的なダイエットを行いましょう。 関連記事リンク(外部サイト).

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おからパウダーダイエットのおすすめレシピ!簡単に作れる【厳選】

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BCAA……分岐鎖アミノ酸。 脂肪や糖質の燃焼効果。 食物繊維……おからパウダーの約半分が食物繊維。 レタスの50倍、ごぼうの10倍などかなり豊富。 ダイエット効果もサポート。 たんぱく質……良質なたんぱく質。 満腹感、食べ過ぎ防止、代謝アップをサポート。 木綿豆腐の3倍、豆乳の6倍と豊富に含まれている。 カルシウム……骨粗しょう症の予防。 歯や骨の強化。 安眠効果、イライラを抑える効果も。 豆乳の5倍以上のカルシウムを含む。 大豆イソフラボン……更年期障害、ホルモンバランスの崩れによる精神不安の解消も期待できる。 ビタミン、ミネラル……ビタミンB1、B2、E、グルタミン酸などのビタミンやミネラルで美肌効果。 ビタミンEの抗酸化作用で体や肌の老化防止、血管、血流、内臓を若々しく保つサポートをする。 栗山さんいわく、「 おからパウダーは生のおからに比べて日持ちもします。 手軽に摂取できるおすすめの食材」とのこと。 いいことづくしのおからパウダー。 これはぜひ食べたくなります。 おからパウダーを使ったレシピ3選 おからパウダーが体によいのはわかりましたが、どう使えばいいのでしょう? インスタグラムで見つけた、 おからパウダーを使ったレシピ3つをご紹介します。 かぼちゃのライスコロッケ < 材料> (4個分)• ごはん お茶碗1杯• かぼちゃ 300g• チーズ お好みの量• コンソメ 小さじ1• 塩胡椒 適量• 小麦粉 適量• 卵 適量• おからパウダー 適量 < 作り方>• かぼちゃの種を取り、ラップに包んでやわらかくなるまでレンジで温める。 冷めたら皮をむき、かぼちゃをマッシュする。 2にごはん、塩胡椒、コンソメを入れ、全体が混ざるまでしっかり混ぜる。 3を4等分にする。 ラップを敷き、4をのせて真ん中にチーズを入れて丸くにぎる。 小麦粉、卵、おからパウダーの順で衣をつける。 かぼちゃの形にする場合は箸で筋をつける。 キツネ色になるまで油で揚げて完成。

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【低糖質】おからパウダーダイエットで痩せる!効果的に痩せる方法と美味しいレシピまとめ

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BCAA……分岐鎖アミノ酸。 脂肪や糖質の燃焼効果。 食物繊維……おからパウダーの約半分が食物繊維。 レタスの50倍、ごぼうの10倍などかなり豊富。 ダイエット効果もサポート。 たんぱく質……良質なたんぱく質。 満腹感、食べ過ぎ防止、代謝アップをサポート。 木綿豆腐の3倍、豆乳の6倍と豊富に含まれている。 カルシウム……骨粗しょう症の予防。 歯や骨の強化。 安眠効果、イライラを抑える効果も。 豆乳の5倍以上のカルシウムを含む。 大豆イソフラボン……更年期障害、ホルモンバランスの崩れによる精神不安の解消も期待できる。 ビタミン、ミネラル……ビタミンB1、B2、E、グルタミン酸などのビタミンやミネラルで美肌効果。 ビタミンEの抗酸化作用で体や肌の老化防止、血管、血流、内臓を若々しく保つサポートをする。 栗山さんいわく、「 おからパウダーは生のおからに比べて日持ちもします。 手軽に摂取できるおすすめの食材」とのこと。 いいことづくしのおからパウダー。 これはぜひ食べたくなります。 おからパウダーを使ったレシピ3選 おからパウダーが体によいのはわかりましたが、どう使えばいいのでしょう? インスタグラムで見つけた、 おからパウダーを使ったレシピ3つをご紹介します。 かぼちゃのライスコロッケ < 材料> (4個分)• ごはん お茶碗1杯• かぼちゃ 300g• チーズ お好みの量• コンソメ 小さじ1• 塩胡椒 適量• 小麦粉 適量• 卵 適量• おからパウダー 適量 < 作り方>• かぼちゃの種を取り、ラップに包んでやわらかくなるまでレンジで温める。 冷めたら皮をむき、かぼちゃをマッシュする。 2にごはん、塩胡椒、コンソメを入れ、全体が混ざるまでしっかり混ぜる。 3を4等分にする。 ラップを敷き、4をのせて真ん中にチーズを入れて丸くにぎる。 小麦粉、卵、おからパウダーの順で衣をつける。 かぼちゃの形にする場合は箸で筋をつける。 キツネ色になるまで油で揚げて完成。

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